OMUZ AĞRISINDA FİZİK TEDAVİ UYGULAMALARI NELERDİR?
OMUZ AĞRISINDA FİZİK TEDAVİ UYGULAMALARI NELERDİR?
Omuz ağrısı yetişkinlerin yaklaşık %25 ini etkileyen yaygın bir rahatsızlıktır. Omuz, tüm eklemler içinde en fazla “Normal Hareket Açıklığı”na (NEH) sahip olan eklemdir. Bu nedenle omuz ağrısı ve yaralanmalarının hem yaygın hem de inanılmaz derecede rahatsız edici olması şaşırtıcı değildir.
Omuz Eklemi 3 Ana Bölümden Oluşur:
Humerus (Üst kol kemiği)
Klavikula (Köprücük kemiği)
Skapula (Kürek kemiği)
Genel omuz yaralanmalarını 2 ana kategoriye ayırabiliriz. Ani Yaralanmalar ve Aşırı Kullanıma Bağlı Olanlar.
Kaslar, tendonlar ve bağlarla bir arada tutulan bu kemikler günlük işlerimizi rahatlıkla yapmamızı sağlar. Ancak en çok kullanılan eklemlerden biri olduğu için yaralanma riski yüksektir. Bu nedenle omuzları hem nasıl koruyacağımızı hem de ağrı ve yaralanmaları nasıl tedavi edeceğimizi anlamak önemlidir.
Ani (Akut) Omuz Yaralanmaları
Omuzun aniden normal hareket sınırları dışında zorlanması ile oluşurlar.
Omuz tendon yaralanmaları
Omuz bağ (ligament) yaralanmaları
Omuz çevresindeki sinirlerin yaralanması
Rotator cuff ( manşet kasları) yaralanması
Gergin kaslar
Kırık kemikler
Çıkık
Genellikle ani yaralanmalardan sonra omuz çevresinde morarma, güç kaybı, şişme (ödem) ve parmaklarda karıncalanma, hissizlik gibi durumlar yaşanır.
Aşırı Kullanıma Bağlı (Overuse) Omuz Yaralanmaları
Ani yaralanmalara sebep olan durumların daha düşük dozda hergün ve tekrarlı bir şekilde yapılmasıyla ortaya çıkar. Normal günlük hareketler bile buna sebep olabilir. Omuzdaki eklem, bağ, kas ve dokular sürekli olarak aynı harekete maruz kalınca ağrıyla birlikte yaralanma ortaya çıkar.
Aşırı Kullanıma Bağlı Omuz Yaralanmaları
Bursit (Omuz sıvısı iltihabı)
Tendinit (Tendon iltihabı)
Frozen Shoulder (Donuk omuz, omuz hareket edemez ağrılıdır)
İmpingement Sendromu (Sıkışma Sendromu, omuzdaki kas sinir veya tendonlar sürtünme ve buna bağlı iltihap sebebiyle eklem arasında sıkışmıştır.)
Akut ve Overuse yaralanma dışında omuz ağrıları nadir de olsa şu sebeplerle olabilir:
Bozuk Duruş Şekilleri, Bozuk Postür, Skolyoz, Kambur vs.
Omuz Kireçlenmesi
Boyun Fıtığı
Kalsiyum birikimi
Enfeksiyon
Omuz Ağrısında Fizik Tedavi
Buz Terapisi
Sıcak Terapisi
Manuel Terapi
Germe
Kuvvetlendirme
Eklem Hareketleri
Kas Gevşetme Masajı ve Ödem Masajı
Ultrasound Terapi
Elektroterapi
Kinesiotaping (Bantlama)
Hareket Düzenlemesi
İş ve Yaşam Alanı Ergonomisi
Ev Egzersiz Programı
Omuz Ağrısında Fizik Tedavi Egzersizleri
Karşı Omuz Hareketi
Bir kolunuzu göğsünüzün üstüne getirin ve diğer elinizle yerinde tutun. Yarım dakika 1 dakika süresince tutun ve serbest bırakın. Diğer kolunuzla tekrarlayın.
Pendulum
Ayakta veya otururken kolunuzu aşağı sarkıtın. Önce saat yönünde sonra tersi yönde 30 tur çevirin. Günde birkaç kez yapabilirsiniz. İyi bir ısınma egzersizidir ayrıca.
Kapıda Germe Hareketi
Kapının eşiğine gelin ve kolunuzu eşiğe dayayın. Kol kaslarınızın, omzunuzun ve göğsünüzün gerildiğini hissettiğiniz noktada durun. Yarım dakika 1 dakika boyunca yaptıktan sonra diğer kolunuza geçin. 2 kez tekrar edin.
Boyun Gevşetme
Boyun kaslarınız biraz gergin olabilir omuz ağrısında. Çenenizi yavaşça kendinize doğru çekin. Başınızı elinizle yavaşça önce sağa yatırıp 30 saniye tutun. Daha sonra aynı şekilde sola, öne ve arkaya tekrarlayın.
Oklava Hareketleri
Bir oklava veya sopayı alarak, sandalyede otururken, önce aşağıdan yukarıya 10 kez yavaşça kaldırıp indiriyoruz. Daha sonra düz tutarken kollar dümdüz şekilde, belimizden sağa ve sola dönüyoruz, 10 kez. Bir miktar omuzlar da hareket ediyor.
Omuz için En iyi Fizik Tedavi Nasıl Olur?
Ev ortamında yapılan ultrasound tedavisi, elektroterapi, manuel terapi, boyun ve omuz kaslarına gevşeme masajı ve ödem masajı, sıcak-soğuk terapi, kinesiotaping bantlama uygulamalarını içeren ve düzenli uygulanan fizik tedavi seansları en iyi fizik tedavi uygulamasıdır. Neden evde? Çünkü hastamız hem kliniğe gelirken yorulup ağrısı artabilir hem de tedavi sonrasında hemen istirahate geçmesi gerekir. Yapılan araştırmalarda da ev tedavisi en iyi sonuçları vermiştir. Bu şekilde en iyi tedaviyi hastamızın evinde Fizyoterapist Mehmet Varol olarak vermekteyiz.
Yorumlar
Yorum Gönder